آٹھویں پیک ایبس پر عمل کرنے کا طریقہ

آٹھویں پیک پیٹ کے پٹھوں پر کیسے عمل کریں؟ پورے نیٹ ورک پر مشہور فٹنس گائڈز

حال ہی میں ، فٹنس کا موضوع ایک بار پھر پورے نیٹ ورک پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر "آٹھویں پیک پیٹ کے پٹھوں" پر بحث نے وسیع پیمانے پر توجہ مبذول کروائی ہے۔ اے بی ایس نہ صرف صحت کی علامت ہیں ، بلکہ خود نظم و ضبط کی علامت بھی ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں مقبول عنوانات اور سائنسی طریقوں کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو یہ ظاہر کیا جاسکے کہ افسانوی "آٹھویں پیک ایبس" پر عمل کیسے کریں۔

1. آٹھویں پیک پیٹ کے پٹھوں کو کیا ہے؟

عام طور پر ، پیٹ کے پٹھوں کو چھ یا آٹھ ٹکڑوں میں تقسیم کیا جاتا ہے ، جو بنیادی طور پر ریکٹس ابڈومینی کے ٹینڈر اسٹروک کی تعداد پر منحصر ہوتا ہے۔ آٹھ پیک پیٹ کے پٹھوں کا تعین جینوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے ، لیکن یہاں تک کہ اگر پیدائشی حالات ناکافی ہیں تو ، سائنسی تربیت اور غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعہ پیٹ کے پٹھوں کی لکیروں کو زیادہ واضح بنایا جاسکتا ہے۔

2. آٹھویں پیک پیٹ کے پٹھوں کے لئے تربیت کا طریقہ

آٹھویں پیک پیٹ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے ل high ، اعلی شدت کی تربیت اور جسمانی چربی کی کم شرح کو اکٹھا کرنا ضروری ہے۔ پورے نیٹ ورک میں تربیت کے مشہور طریقے درج ذیل ہیں:

3. غذا کا منصوبہ: جسم کی کم چربی کلید ہے

پیٹ کے پٹھوں کی ظاہری شکل کا بنیادی جسم جسم کی چربی کی شرح کم ہے (مردوں میں 12 ٪ سے بھی کم اور خواتین میں 18 ٪ سے بھی کم)۔ حال ہی میں پورے نیٹ ورک پر تجویز کردہ غذائی منصوبے ذیل میں ہیں:

4. پورے نیٹ ورک پر تجویز کردہ مقبول معاون ٹولز

پچھلے 10 دنوں میں ای کامرس پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے مطابق ، مندرجہ ذیل فٹنس آلات کی تلاش کا حجم بڑھ گیا ہے:

5. عام غلط فہمیوں اور سائنسی تجاویز

1.غلط فہمیوں:ہر دن آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بناتا ہے
سائنس:پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لئے 48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے ، ہفتے میں 3-4 بار تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے

2.غلط فہمیوں:آٹھ پیک تیار کرنے کے لئے صرف پیٹ کے curls کریں
سائنس:اوپری اور نچلے پیٹ کے پٹھوں اور ترچھا پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے

3.غلط فہمیوں:جتنا زیادہ آپ پسینہ کریں گے ، چربی کے ضائع ہونے کا اثر اتنا ہی بہتر ہے
سائنس:چربی کا نقصان کیلوری کے فرقوں پر منحصر ہے اور اس کا پسینے سے براہ راست کوئی رشتہ نہیں ہے

6. پورے نیٹ ورک میں تربیت کے مقبول منصوبے

فٹنس بلاگر @可以下载 ڈاکٹر کی ویڈیوز کے مطابق جو پچھلے 7 دنوں میں 100،000 سے زیادہ پسند کرتے تھے ، ہم مندرجہ ذیل ہفتہ وار منصوبہ کی سفارش کرتے ہیں۔

نتیجہ:آٹھ پیک اے بی ایس کی ترقی کے لئے سائنسی تربیت ، سخت غذا اور مناسب آرام کے امتزاج کی ضرورت ہے۔ انفرادی جسمانی تندرستی میں اختلافات پر منحصر ہے ، عام طور پر واضح نتائج دیکھنے میں 3-6 ماہ کی مسلسل کوششیں لگتی ہیں۔ یاد رکھیں ، فٹنس ایک طویل مدتی سرمایہ کاری ہے ، اور استقامت سب سے اہم عنصر ہے!